РАСТЯЖКА БЕЗ ШПАГАТА
Построение тренировочного процесса, схема, особенности, практика
Прошел 04 февраля
13:30-16:30
Ярославль, Некрасова 41Б
О семинаре
Практический семинар "Растяжка без шпагата" — о том, как выстроить тренировочный процесс для максимально быстрого достижения цели без вреда для здоровья. Мы поговорим о необходимости общей растяжки, особенностях, взаимосвязях в теле. Разберем построение тренировки, технику выполнения упражнений, отработаем весь материал на практике.
Кому будет интересен семинар
Тренерам и инструкторам групповых программ и тренажерного зала- повысите свою квалификацию
- повыситься эффективность тренировок и скорость достижения результатов клиентами
- научитесь модифицировать упражнения для достижения цели
- корректировать под индивидуальные особенности клиента
- составлять полноценную тренировку по общей растяжке или внедрять части в действующие тренировки
Спортсменам, научитесь правильным самостоятельным тренировкам в зале и дома- научитесь правильно выполнять упражнения
- повысите эффективность тренировок
- научитесь корректировать выполнение любых упражнений под свои особенности
- будете выполнять грамотную разминку и заминку на силовой тренировке
Начинающим тренерам и тем, кто хочет развиваться в этом направлении- узнаете, что такое общая растяжка
- поймете, что такое профессиональный тренер
- получите базовые знания по эффективному и безопасному тренингу
- повысите свою квалификацию
Основные темы семинара:
- Общие понятияЧто такое общая растяжка, кому она нужна, каких целей помогает достигнуть.
- Техника безопасности и основные принципы работы с клиентамиРазберем как провести тренировку так, чтобы не навредить клиенту.
- Внедрение "Общей растяжки" в разные направленияРазберем как внедрять общую растяжку в различные направления: тренажерный зал, силовые, танцы, здоровая спина и т.д.
- Построение тренировки "Общая растяжка"Разминка - Основная часть - Заминка. Тайминг, последовательность упражнений, особенности.
- Практическая частьРазбор упражнений по общей растяжки на все группы мышц в положениях стоя, сидя, лежа.
Старцева Анастасия специалист по растяжке и здоровой спине Старший тренер студии GasanStretching. Специализируется на комплексной растяжке, на растяжке для шпагата, работе с осанкой, здоровой спине. Опыт работы в сфере фитнеса - 9 лет Опыт обучения тренеров - 4 года |
Программа семинара
4 Февраля / Суббота
13:30 - 13:45
ЗНАКОМСТВО СО СПИКЕРОМ
13:45 – 14:30
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Базовая растяжка
Растяжка в направлениях
Продольный и поперечный шпагат
Техника безопасности в тренировочном процессе
Схема построения тренировки
Базовая растяжка
- что такое базовая растяжка
- для каких целей она подходит
- кому она нужна
Растяжка в направлениях
- как самостоятельное направление
- как дополнительная часть в рамках основных направлений (тренажерный зал, танцы, силовые и тд)
Продольный и поперечный шпагат
- Разбор , когда нужна общая растяжка и шпагат еще рано
- пример - Клиент с шпагатом 30-50 см "до пола"
Техника безопасности в тренировочном процессе
- основные принципы взаимодействия с клиентом
Схема построения тренировки
- состав тренировки
- последовательность упражнений
- тайминг
14:40- 16:00
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
В практической части разберем общую растяжку для растяжки без шпагата по основным группам тела:
Корпус:
Ноги:
Полушпагаты и их заменители
Положения тела, в которых рассмотрим упражнения:
+разберем дозировку упражнений, варианты усложнения/упрощения, частые ошибки и нюансы техники
+ вариант 5 мин разминки и 5 мин заминки перед/после силовой
В практической части разберем общую растяжку для растяжки без шпагата по основным группам тела:
Корпус:
- Трапеция + лопатки
- Плечи
- Грудные
- Поясница
- Боковая линия корпус
Ноги:
- Ягодичные
- ТБС
- ВБП
- Икроножные
- Задняя, передняя поверхность бедра
Полушпагаты и их заменители
- продольный шпагат
- поперечный шпагат
Положения тела, в которых рассмотрим упражнения:
- Стоя (в т.ч. у стены)
- В упоре/КК-позиции
- На коленях
- Сидя
- Лежа
+разберем дозировку упражнений, варианты усложнения/упрощения, частые ошибки и нюансы техники
+ вариант 5 мин разминки и 5 мин заминки перед/после силовой
16:00 - 16:30
ОБСУЖДЕНИЯ И ВОПРОСЫ
Разбор случаев из практики спикера
Разбор случаев из практики участников
Ответы на вопросы
Разбор случаев из практики спикера
Разбор случаев из практики участников
Ответы на вопросы
Чему вы научитесь на семинаре?
- Построение полноценной тренировкиЛогичное построение тренировки для достижения максимального результата без вреда для здоровья
- Растяжка - как часть тренировкиПоймете куда именно включать комплексы на растяжку в тренировочный процесс для достижения определенной цели
Безопасные тренировкиБудете выполнять упражнения безопасно- Оценка ОДА (опорно-двигательного аппарата) для выбора нагрузкиПоймете на чем нужно сделать акцент клиенту в тренировочном процессе
Да. Каждый участник получает сертификат о прохождении семинара.
Да. Большая часть времени на семинаре занимает практика, спикер поможет каждому разобраться в том, как правильно выполнять упражнения.
Вы сможете внедрять знания в качестве разминки, заминки. Поймете какие комплексы внедрят в тренировочный процесс до/после упражнения. Когда и как включить в программу тренировкок комплексную растяжку.
Регистрация на семинар
предварительная
22 января / Воскресенье
Ярославль, Некрасова 41 Б
СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ:
+7 901 046 62 23
