ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
Тренировочный процесс для эффективного и безопасного тренинга и ответы на все ваши вопросы
22 января
15:00-18:00
Ярославль, Некрасова 41Б
О семинаре
Плоский живот — семинар о том, как выстроить тренировочный процесс для максимально быстрого достижения цели без вреда для здоровья. Мы поговорим о анатомии мышц кора, взаимосвязях в теле, разберем техники и отработаем весь материал на практике
Кому будет интересен семинар
  • Тренерам и инструкторам групповых программ и тренажерного зала
    - научитесь "видеть" клиентов и их индивидуальные особенности
    - модифицировать упражнения под каждого клиента
    - повыситься эффективность тренировок и скорость достижения результатов клиентами
    - повысите свою квалификацию
  • Спортсменам, научитесь правильным самостоятельным тренировкам в зале и дома
    - проанализируете себя
    - научитесь правильно включать пресс в упражнениях
    - корректировать выполнение любых упражнений под свои особенности
    - повысите эффективность тренировок
  • Начинающим тренерам и тем, кто хочет развиваться в этом направлении
    - узнаете что такое мышцы кора (анатомию, взаимосвязи в организме)
    - поймете что такое профессиональный тренер
    - получите базовые знания по эффективному и безопасному тренингу мышц пресса
    - повысите свою квалификацию
Основные темы семинара:
  • Анатомия кора
    Изучим что такое мышцы кора, почему это не только пресс.
  • Диафрагма
    Что это такое, как она участвует в тренинге мышц пресса.
  • Типы осанки
    Какие типы бывают и как они влияют на мышцы пресса.
  • Самокоррекрция
    Проведем тестирование себя и поймем как в упражнениях и в обычной жизни корректировать положение таза, осанки - для максимально быстрого результата.
  • Взаимосвязь таз - пресс - спина
    Поймем взаимосвязь и как осанка и наклон таза влияют на мышцы пресса.
  • Отработаем упражнения на практике
    Разберем классические упражнения на пресс, их модификации и коррекцию под каждого клиента. Также рассмотрим упражнения на дыхание и на спину, для комплексной работы.
Костина Виктория
специалист в области функционального тренинга.
Топ тренер студии GasanStretching.
Имеет высшее педагогическое образование (бакалавриат - физкультурное образование, магистратура - психолого-педагогическое образование)

Специализируется на работе с выпирающим животом и плоскими ягодицами

Опыт работы в сфере фитнеса - 8 лет
Опыт обучения тренеров - 3 года


Программа семинара
22 Января/ Воскресенье
15:00 - 15:20
ЗНАКОМСТВО СО СПИКЕРОМ
15:20 – 16:30
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Мышцы кора. Анатомия

  • какие мышцы включает кор
  • их расположение


Функции мышц кора
  • стабилизация тела
  • удержание внутренних органов в анатомически правильной позиции


Влияние мышц кора
  • на осанку
  • на форму грудной клетки
  • на эффективный тренинг
  • на половую систему женщин


Мышцы пресса. Анатомия
  • какие это мышцы
  • их расположение


Диафрагма
  • что такое диафрагма
  • расположение
  • функция
  • влияние на мышцы пресса


Взаимосвязь работы диафрагмы и дыхания
  • виды дыхания


Типы осанки
  • Нормальная осанка
  • Гиперлордозная осанка
  • "Вялая" осанка


Влияние осанки
  • диафрагма и осанка
  • пресс и осанка
  • наклон таза и осанка


Самокоррекция
  • что это такое и почему от нее зависит эффективность тренировок
  • как проводить самокоррекцию


Питание

  • что такое сбалансированное питание
  • почему для плоского живота не нужны жесткие диет
  • работа ЖКТ и плоский живот
16:30 - 17:20
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ


Тестирование себя / клиента

  • Выявление индивидуальных особенностей влияющих на тренинг
  • Отработка самокоррекции на практике
  • Для тренеров: поймете как тестировать клиента, чтобы составлять эффективные тренировки

Разбор упражнений в формате:
  • техника выполнения
  • на что обращать внимание
  • какие мышцы работают и что должен чувствовать клиент
  • основные ошибки
  • коррекция под индивидуальные особенности клиента

Упражнения на дыхание:

  • дыхание животом
  • дыхание спиной
  • дыхание в бок
  • коррекция упражнений

Упражнения на пресс:
  • Мертвый жук
  • Прямые скручивания
  • Скручивания с поднятыми ногами
  • Включение пресса в коленно-локтевой позе
  • Планка классическая
  • Планка на боку

Упражнения на осанку:
  • Русалка, с ротацией.
  • Волна из планки
17:20 - 18:00
ОБСУЖДЕНИЯ И ВОПРОСЫ

Разбор случаев из практики спикера
Разбор случаев из практики участников
Ответы на вопросы
Чему вы научитесь на семинаре?
  • Оценка ОДА (опорно двигательного аппарата) для тренировки мышц пресса
    Выявление индивидуальных особенностей влияющих на тренинг.
  • Построение тренировки с учетом выявленных особенностей
    Модификация и коррекция упражнения.
  • Безопасное и эффективное выполнение упражнений
    Как выполнять упражнения, чтобы работали именно мышцы пресса.
  • Безопасные тренировки
    Как не навредить и выполнять упражнения безопасно.
СТОИМОСТЬ СЕМИНАРА
3500 руб
при оплате до 22.01
Регистрация
Регистрация на семинар
22 января, Воскресенье 15:00 –18:00
22 января / Воскресенье
Ярославль, Некрасова 41 Б
СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ:
+7 915 972 75 06

Made on
Tilda