Растяжка для продвинутых
Разберем тренировочный процесс для эффективного и безопасного тренинга
1 апреля
16:00-19:00
Ярославль, Некрасова 41Б
О семинаре
Растяжка для продвинутых — практический семинар о том, как выстроить тренировочный процесс для максимально быстрого достижения цели без вреда для здоровья. Мы поговорим о взаимосвязях в теле, о том, как индивидуально подбирать нагрузки клиентам. Разберем техники и отработаем весь материал на практике.
Кому будет интересен семинар
Тренерам и инструкторам групповых программ и тренажерного зала- узнаете чем отличается базовая растяжка и растяжка для продвинутых
- добавите в тренировочный процесс выполнение элементов
- ваши тренировки будут разнообразней, выше процент удержания клиентов на тренировках
- научитесь "дотягивать" клиентов и тянуть в минус максимально безопасно
- научитесь строить тренировку для работы с клиентами с "продвинутым" уровнем растяжки
- повыситься эффективность тренировок и скорость достижения результатов клиентами
- повысите свою квалификацию
Спортсменам, научитесь правильным самостоятельным тренировкам в зале и дома- проанализируете себя
- научитесь правильно выполнять упражнения
- поймете чем отличается растяжка в минус от базовой
- повысите эффективность тренировок
Начинающим тренерам и тем, кто хочет развиваться в этом направлении- узнаете чем отличается базовая растяжка и растяжка для продвинутых
- поймете что такое профессиональный тренер
- получите базовые знания по эффективному и безопасному тренингу
- повысите свою квалификацию
Основные темы семинара:
- Растяжка для продвинутыхИзучим что это такое, почему и чем отличается от базовой
- Анатомия шпагатов и спиныкакие мышцы участвуют, какие взаимосвязи включаются, что важно учитывать
- Гимнастические элементыКорзиночки, мостики, затяжки - какие мышцы участвуют и как строить тренировку для их выполнения
- Виды растяжкиКакие виды бывают и что используем при продвинутом уровне и почему
- Построение тренировкиразминка - основная часть - заминка ( на практике рассмотрим все упражнения и их выполнение) - вы сможете полноценно составить тренировку на продольный и поперечный шпагаты
- Отработаем упражнения на практикеРазберем классические упражнения . Их модификации и коррекцию под каждого клиента.
Рогова Анастасия Специалист в области здоровой спины и растяжки Топ тренер студии Gasan stretching -имеет высшее Педагогическое образование(бакалавриат,магистратура) -является кандидатом в мастера спорта по художественной гимнастики -прошла множества обучений -опыт работы в фитнесе более 6 лет -опыт обучения тренеров более 3 лет Основные направления в своей работе (специализируется на): - женском здоровье -здоровой спине -растяжке -сколиозе -стабилизации -дополнительной подготовки спортсменов -беременных |
Программа семинара
4 марта/ Суббота
16:00 - 15:20
ЗНАКОМСТВО СО СПИКЕРОМ
- со спикером
- с участниками семинара
- со спикером
- с участниками семинара
16:20 – 16:40
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Что такое стрейчинг (растяжка)- что такое базовая растяжка
- что такое растяжка для продвинутых
- различия
Для чего нужны шпагаты
Анатомия шпагатов и спины
- взаимосвязь ТБС и шпагатов
- продольный шпагат
- поперченый шпагат
- спина
Правила безопасной растяжки
Виды стрейчинга
- статичсекий
- пассивный
- активный
- динамический
Что такое пассивная и функциональная мобильность
Что такое растяжка для продвинутых (Эти упражнения подойдут тем, кто уже знаком с растяжкой не по наслышке.)
Противопоказания для стретчинга и шпагатов для продвинутых
Виды спорта и особенности
- просто клиент
- гимнаст
- хоккеист
- футболист
- теквандо
- фигурное катание
Что делать если не хватает чуть-чуть до пола
- как «дожать»?
Что такое стрейчинг (растяжка)- что такое базовая растяжка
- что такое растяжка для продвинутых
- различия
Для чего нужны шпагаты
Анатомия шпагатов и спины
- взаимосвязь ТБС и шпагатов
- продольный шпагат
- поперченый шпагат
- спина
Правила безопасной растяжки
Виды стрейчинга
- статичсекий
- пассивный
- активный
- динамический
Что такое пассивная и функциональная мобильность
Что такое растяжка для продвинутых (Эти упражнения подойдут тем, кто уже знаком с растяжкой не по наслышке.)
Противопоказания для стретчинга и шпагатов для продвинутых
Виды спорта и особенности
- просто клиент
- гимнаст
- хоккеист
- футболист
- теквандо
- фигурное катание
Что делать если не хватает чуть-чуть до пола
- как «дожать»?
16:30 - 18:30
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Отдельно разберем поперечный шпагат, продольный и элементы, основанные на этих шпагатах, по схеме
МФР
- техника выполнения
- какие мышцы и как готовим при поперечном шпагате
- при продольном шпагате
Разминка
- вариант к продольному шпагату
- вариант к поперечному шпагату
Основная часть
- упражнения 3Д
- модификация упражнений
-правильная работа (взаимодействие) тренер-клиент (работа в парах)
- упражнения для различных затяжек (спина)
Упражнения для поперечного шпагата, в тч:
-бабочка
-лягушка
-полушпагат
-шпагат
Упражнения для продольного шпагата, в тч:
-складки
- шпагат
Затяжки
-Затяжка в сторону
- корзинка
- мостик
- кольцо
- затяжка в шпагате
- боковая затяжка
Заминка
- рассмотрим вариант заминки и зачем она нужна
После прохождения практической части вы поймете как строить тренировку для продвинутого уровня, чем отличается эта растяжка от базовой, как дать результат и не навредить
Отдельно разберем поперечный шпагат, продольный и элементы, основанные на этих шпагатах, по схеме
МФР
- техника выполнения
- какие мышцы и как готовим при поперечном шпагате
- при продольном шпагате
Разминка
- вариант к продольному шпагату
- вариант к поперечному шпагату
Основная часть
- упражнения 3Д
- модификация упражнений
-правильная работа (взаимодействие) тренер-клиент (работа в парах)
- упражнения для различных затяжек (спина)
Упражнения для поперечного шпагата, в тч:
-бабочка
-лягушка
-полушпагат
-шпагат
Упражнения для продольного шпагата, в тч:
-складки
- шпагат
Затяжки
-Затяжка в сторону
- корзинка
- мостик
- кольцо
- затяжка в шпагате
- боковая затяжка
Заминка
- рассмотрим вариант заминки и зачем она нужна
После прохождения практической части вы поймете как строить тренировку для продвинутого уровня, чем отличается эта растяжка от базовой, как дать результат и не навредить
18:30-19:00
ОБСУЖДЕНИЯ И ВОПРОСЫ
Разбор случаев из практики спикера
Разбор случаев из практики участников
Ответы на вопросы
Разбор случаев из практики спикера
Разбор случаев из практики участников
Ответы на вопросы
Чему вы научитесь на семинаре?
- Построение тренировкиПостроение именно для продвинутого уровня: шпагаты/ шпагаты в минус/ элементы
- Выполнение элементовНаучитесь строить тренировки с целью выполнения различных элементов
- Безопасное и эффективное выполнение упражненийКак выполнять упражнения без вреда для здоровья
Коррекция под клиентовКак привести определенного клиента к результату быстро и безопасно
СТОИМОСТЬ СЕМИНАРА
Растяжка уровень Pro
Шпагат в провисе, стойка на руках, затяжка - ты мечтаешь об этом?
Если ты сидишь хотя бы на одном шпагате - для тебя:
Если ты сидишь хотя бы на одном шпагате - для тебя:
КУРС: «Растяжка, уровень PRO»
Курс включает в себя:
▪️4 тренировки на поперечный шпагат
▪️4 тренировки на продольный шпагат
▪️2 тренировки по гибкой спине
⠀
Этот курс для тех, кто уже имеет подготовку (сидит хотя бы на одном шпагате или до шпагата осталось 10 см и меньше ) и хочет двигаться дальше: сесть на шпагат, тянуть шпагат в провисе, делать мостики, затяжки ????
⠀
Каждая тренировка включает в себя разминку, основную часть и заминку ☺️
Тренер выполняет все упражнения вместе с вами, подробно объясняя каждое из них:
на что направлено, какие мышцы должны чувствоваться, объясняет основные ошибки.
Для выполнения упражнений вам потребуются:
➖Коврик
➖Скакалка (ремень, полотенце)
➖2 кубика
➖Степ(диван, стул)
⠀
Оплачивая курс вы получаете безлимитный доступ к тренировкам!
⠀
Да. Каждый участник получает сертификат о прохождении семинара.
После заполнения данных Вам в ватсап или другой месенджер прийдет информация об оплате
Да. Большая часть времени на семинаре занимает практика, спикер поможет каждому разобраться в том, как правильно выполнять упражнения.
22 января / Воскресенье
Ярославль, Некрасова 41 Б
