Одежда не должна мешать и сковывать движения. Все представленные тренировки можно выполнять без инвентаря, если тебе необходим дополнительный вес - используй резинки или гири.

Тренировку выполняй в своем ритме, если чувствуешь, что тяжело - сделай меньше повторов, увеличь время отдыха. Если легко - наоборот добавь количество повторений или вес. При желании ты можешь повторять тренировки с перерывом 1-3 дня , для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться