СЕМИНАР
«ПЛОСКИЙ ЖИВОТ»
Тренировочный процесс для эффективного и безопасного тренинга и ответы на все ваши вопросы
Ярославль, Некрасова 41Б
ЗАПИСАТЬСЯ НА СЕМИНАР
О СЕМИНАРЕ
Семинар «3D ягодицы» — семинар о том, как выстроить тренировочный процесс если ты хочешь иметь подтянутые красивые ягодицы без вреда для здоровья. Мы поговорим о анатомии, взаимосвязях движения ТБС, разберем упражнения и отработаем весь материал на практике.
КОМУ БУДЕТ ИНТЕРЕСЕН СЕМИНАР
Тренерам и инструкторам
групповых программ и
тренажерного зала
- научитесь "видеть" клиентов и их индивидуальные особенности
- модифицировать упражнения под каждого клиента
- повыситься эффективность тренировок и скорость достижения результатов клиентами
- повысите свою квалификацию
Спортсменам, научитесь правильным самостоятельным тренировкам в зале и дома
- проанализируете себя
- научитесь правильно включать ягодицы в упражнениях
- корректировать выполнение любых упражнений под свои особенности
- повысите эффективность тренировок
Начинающим тренерам и тем,
кто хочет развиваться в этом направлении
- узнаете что такое мышцы ягодиц (анатомию, взаимосвязи в организме)
- поймете что такое профессиональный тренер
- получите базовые знания по эффективному и безопасному тренингу мышц ягодиц
- повысите свою квалификацию
ОСНОВНЫЕ ТЕМЫ СЕМИНАРА
  • АНАТОМИЯ КОРА
    Изучим что такое мышцы кора, почему это не только пресс.
    1
  • ДИАФРАГМА
    Что это такое, как она участвует в тренинге мышц пресса.
    2
  • ТИПЫ ОСАНКИ
    Какие типы бывают и как они влияют на мышцы пресса.
    3
  • САМОКОРРЕКЦИЯ
    Проведем тестирование себя и поймем как в упражнениях и в обычной жизни корректировать положение таза, осанки - для максимально быстрого результата.
    4
  • ВЗАИМОСВЯЗЬ ТАЗ - ПРЕСС - СПИНА
    Поймем взаимосвязь и как осанка и наклон таза влияют на мышцы пресса.
    5
  • ОТРАБОТАЕМ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРАКТИКЕ
    Разберем классические упражнения на пресс, их модификации и коррекцию под каждого клиента. Также рассмотрим упражнения на дыхание и на спину, для комплексной работы.
    6
РЕГИСТРАЦИЯ НА СЕМИНАР
Виктория Костина
специалист в области функционального тренинга
Топ-тренер студии GasanStretching.

Специализируется на работе с выпирающим животом и плоскими ягодицами.

ОБРАЗОВАНИЕ:
ЯГПУ им. К.Д. Ушинского факультет физической культуры- физкультурное образование (бакалавриат, красный диплом), институт психологии и педагогики психология и социальная педагогика (магистратура)

ТОП ОБУЧЕНИЯ:
«Функциональный тренинг» Елгин Георгий Владимирович, тренер обучающего центра «Анатомия»,
семинар «ПРО ягодицы» центр профессионального и личностного роста тренера «Практика»,
вебинар «позвоночник и живот» Альмир Марванов из обучающего центра «Анатомия»

Опыт работы в сфере фитнеса - 8 лет
Опыт обучения тренеров - 3 года


ПРОГРАММА СЕМИНАРА
  • ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ:
    МЫШЦЫ КОРА. АНАТОМИЯ
    • какие мышцы включает кор
    • их расположение

    ФУНКЦИИ МЫШЦ КОРА
    • стабилизация тела
    • удержание внутренних органов в анатомически правильной позиции

    ВЛИЯНИЕ МЫШЦ КОРА
    • на осанку
    • на форму грудной клетки
    • на эффективный тренинг
    • на половую систему женщин

    МЫШЦЫ ПРЕССА. АНАТОМИЯ
    • какие это мышцы
    • их расположение

    ДИАФРАГМА
    • что такое диафрагма
    • расположение
    • функция
    • влияние на мышцы пресса

    ВЗАИМОСВЯЗЬ РАБОТЫ ДИАФРАГМЫ И ДЫХАНИЯ
    • виды дыхания

    ТИПЫ ОСАНКИ
    • нормальная осанка
    • гиперлордозная осанка
    • "вялая" осанка

    ВЛИЯНИЕ ОСАНКИ
    • диафрагма и осанка
    • пресс и осанка
    • наклон таза и осанка

    САМОКОРРЕКЦИЯ
    • что это такое и почему от нее зависит эффективность тренировок
    • как проводить самокоррекцию

    ПИТАНИЕ
    • что такое сбалансированное питание
    • почему для плоского живота не нужны жесткие диет
    • работа ЖКТ и плоский живот
    • ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ:
      ТЕСТИРОВАНИЕ СЕБЯ / КЛИЕНТА
      • выявление индивидуальных особенностей влияющих на тренинг
      • отработка самокоррекции на практике
      • для тренеров: поймете как тестировать клиента, чтобы составлять эффективные тренировки

      РАЗБОР УПРАЖНЕНИЙ В ФОРМАТЕ
      • техника выполнения
      • на что обращать внимание
      • какие мышцы работают и что должен чувствовать клиент
      • основные ошибки
      • коррекция под индивидуальные особенности клиента

      УПРАЖНЕНИЯ НА ДЫХАНИЕ:
      • дыхание животом
      • дыхание спиной
      • дыхание в бок
      • коррекция упражнений

      УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС:
      • мертвый жук
      • прямые скручивания
      • скручивания с поднятыми ногами
      • включение пресса в коленно-локтевой позе
      • планка классическая
      • планка на боку

      УПРАЖНЕНИЯ НА ОСАНКУ:
      • русалка, с ротацией
      • волна из планки
    • ОБСУЖДЕНИЯ И ВОПРОСЫ
      • разбор случаев из практики спикера
      • разбор случаев из практики участников
      • ответы на вопрос
    РЕГИСТРАЦИЯ
    ЧЕМУ ВЫ НАУЧИТЕСЬ НА СЕМИНАРЕ?
    • Оценка положения грудной клетки и таза для тренировки мышц пресса
      Выявление индивидуальных особенностей влияющих на тренинг.
    • Построение тренировки с учетом выявленных особенностей
      Модификация и коррекция упражнения.
    • Безопасное и эффективное выполнение упражнений
      Как выполнять упражнения, чтобы работали именно мышцы пресса.
    • Безопасные тренировки
      Как не навредить и выполнять упражнения безопасно.
    РЕГИСТРАЦИЯ
    ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ
    Ярославль, Некрасова 41 Б
    СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ:
    +7 980 704 93 88
    Made on
    Tilda