СЕМИНАР
«РАСТЯЖКА ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ»

Разберем тренировочный процесс для эффективного и безопасного тренинга

Семинар «Растяжка для продвинутых» — практический семинар о том, как выстроить тренировочный процесс для максимально быстрого достижения цели без вреда для здоровья. Мы поговорим о взаимосвязях в теле, о том, как индивидуально подбирать нагрузки клиентам. Разберем техники и отработаем весь материал на практике.

КОМУ БУДЕТ ИНТЕРЕСЕН СЕМИНАР

Тренерам и инструкторам
групповых программ и
тренажерного зала

- узнаете чем отличается базовая растяжка и растяжка для продвинутых
- добавите в тренировочный процесс выполнение элементов
- ваши тренировки будут разнообразней, выше процент удержания клиентов на тренировках
- научитесь "дотягивать" клиентов и тянуть в минус максимально безопасно
- научитесь строить тренировку для работы с клиентами с "продвинутым" уровнем растяжки
- повыситься эффективность тренировок и скорость достижения результатов клиентами
- повысите свою квалификацию

Спортсменам, научитесь правильным самостоятельным тренировкам в зале и дома

- проанализируете себя
- научитесь правильно выполнять упражнения
- поймете чем отличается растяжка в минус от базовой
- повысите эффективность тренировок

Начинающим тренерам и тем,
кто хочет развиваться в этом направлении

- узнаете чем отличается базовая растяжка и растяжка для продвинутых
- поймете что такое профессиональный тренер
- получите базовые знания по эффективному и безопасному тренингу
- повысите свою квалификацию

ОСНОВНЫЕ ТЕМЫ СЕМИНАРА

РАСТЯЖКА ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ
Изучим что это такое, почему и чем отличается от базовой.
1
АНАТОМИЯ ШПАГАТОВ И СПИНЫ
Какие мышцы участвуют, какие взаимосвязи включаются, что важно учитывать.
2
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ЭЛЕМЕНТЫ
Корзиночки, мостики, затяжки - какие мышцы участвуют и как строить тренировку для их выполнения.
3
ВИДЫ РАСТЯЖКИ
Какие виды бывают и что используем при продвинутом уровне и почему.
4
ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Разминка - основная часть - заминка ( на практике рассмотрим все упражнения и их выполнение) - вы сможете полноценно составить тренировку на продольный и поперечный шпагаты.
5
ОТРАБОТАЕМ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРАКТИКЕ
Разберем классические упражнения . Их модификации и коррекцию под каждого клиента.
6

РЕГИСТРАЦИЯ НА СЕМИНАР

Анастасия Рогова

специалист в области здоровой спины и растяжки

Топ-тренер студии Gasan Stretching

Кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике

Специализация: растяжка, здоровая спина, женское здоровье, дополнительная подготовка спортсменов, сколиоз, беременные, стабилизация

ОБРАЗОВАНИЕ:
Высшее педагогическое образование (бакалавриат, магистратура) ЯГПУ им. К.Д. Ушинского

ТОП ОБУЧЕНИЯ:

Анатомия обучающий центр - Шпагаты,динамическая гибкость 3д с Кириллом Калуцких
Анатомия обучающий центр Анатомия:Art Body flow (йога)
Анатомия: оценка опорно-двигательного аппарата для фитнес тренера
Анатомия: миофасциальный релиз

Опыт работы в сфере фитнеса - 8 лет

ПРОГРАММА СЕМИНАРА

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ:
Что такое стрейчинг (растяжка)
- что такое базовая растяжка
- что такое растяжка для продвинутых
- различия

Для чего нужны шпагаты

Анатомия шпагатов и спины
- взаимосвязь ТБС и шпагатов
- продольный шпагат
- поперченый шпагат
- спина

Правила безопасной растяжки

Виды стрейчинга
- статичсекий
- пассивный
- активный
- динамический

Что такое пассивная и функциональная мобильность

Что такое растяжка для продвинутых (Эти упражнения подойдут тем, кто уже знаком с растяжкой не по наслышке)

Противопоказания для стретчинга и шпагатов для продвинутых

Виды спорта и особенности
- просто клиент
- гимнаст
- хоккеист
- футболист
- теквандо
- фигурное катание

Что делать если не хватает чуть-чуть до пола
- как «дожать»?
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ:
Отдельно разберем поперечный шпагат, продольный и элементы, основанные на этих шпагатах, по схеме:

МФР
- техника выполнения
- какие мышцы и как готовим при поперечном шпагате
- при продольном шпагате

Разминка
- вариант к продольному шпагату
- вариант к поперечному шпагату

Основная часть
- упражнения 3D
- модификация упражнений
- правильная работа (взаимодействие) тренер-клиент (работа в парах)
- упражнения для различных затяжек (спина)

Упражнения для поперечного шпагата, в том числе:
- бабочка
- лягушка
- полушпагат
- шпагат

Упражнения для продольного шпагата, в том числе:
- складки
- шпагат

Затяжки
-Затяжка в сторону
- корзинка
- мостик
- кольцо
- затяжка в шпагате
- боковая затяжка

Заминка
- рассмотрим вариант заминки и зачем она нужна

После прохождения практической части вы поймете как строить тренировку для продвинутого уровня, чем отличается эта растяжка от базовой, как дать результат и не навредить
ОБСУЖДЕНИЯ И ВОПРОСЫ
- Разбор случаев из практики спикера
- Разбор случаев из практики участников
- Ответы на вопросы

РЕГИСТРАЦИЯ

ЧЕМУ ВЫ НАУЧИТЕСЬ НА СЕМИНАРЕ?

Построение тренировки
Построение именно для продвинутого уровня: шпагаты/ шпагаты в минус/ элементы
Выполнение элементов
Научитесь строить тренировки с целью выполнения различных элементов
Безопасное и эффективное выполнение упражнений
Как выполнять упражнения без вреда для здоровья
Коррекция под клиентов
Как привести определенного клиента к результату быстро и безопасно